การรับมือกับภาวะซึมเศร้า และความเครียด
- รายละเอียด
- หมวด: KM
Tips เพื่อช่วยเหลือผู้ที่มีภาวะซึมเศร้า และโรคเครียด(แปลจาก Planet therapy)
สิ่งที่ควรทำ:
- ชื่นชม และยกย่องความคิดเห็นของตัวท่านเอง
- โรคเครียด /ความซึมเศร้าไม่ได้ครอบงำตัวคุณทั้งหมดทุกๆด้าน
- สังเกตเสียงจากภายในของคุณที่เป็นแง่ลบ ให้เรียกเสียงนั้นว่า ความเครียด/ความซึมเศร้า
- รักษา และเพิ่มสัมพันธภาพกับผู้อื่น พูดคุยกับผู้อื่น(ที่คุณไว้ใจ)เกี่ยวกับเรื่องโรคเครียด/ซึมเศร้าของท่านอย่างเหมาะสม
- ใช้เวลานอกบ้านอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง ทุกวัน
- หมั่นออกกำลังกาย รับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์ และนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างสม่ำเสมอ
- ลดการพูดคุยเรื่องร้ายๆ หรือสิ่งต่างๆในแง่ลบ
- อ่านหนังสือนิยายที่เกี่ยวกับการพิชิต ชัยชนะ หรือปรัชญาที่ให้กำลังใจ และมีผลลัพธ์ทางบวก
- หาสิ่งที่สนใจทำเพื่อให้ความคิดและจิตใจของท่านจดจ่อกับสิ่งนั้น
- นั่งสมาธิเพื่อให้จิตสงบ และหาวิธีผ่อนคลายร่างกายของท่าน
- นวดตัวเอง หรือให้คู่ของคุณนวดให้ก็ได้
- พยายามรักษา และสร้างการคิดสร้างสรรค์ โดยการเรียนรู้ในหลักสูตรพิเศษต่างๆ ที่ท่านสนใจ เช่น เรียนการปั้นเครื่องดินเผา หัดวาดรูป ระบายสี ทำสวน หรือการท่องเที่ยวสถานที่สำคัญต่างๆ ฯลฯ
- รักษาและทำความสะอาดบ้านที่อยู่
- หาที่ปรึกษาด้านจิตวิทยาที่สามารถช่วยให้ท่านหลุดจากความเครียด และความซึมเศร้าโดยเร็วที่สุด
สิ่งที่ไม่ควรทำ:
- อย่าอยู่นิ่งเฉยเพราะรู้สึกว่าตัวท่านมีความเครียด/ความซึมเศร้า แต่ให้หาอะไรทำ
- อย่าให้ความเครียด/ความซึมเศร้าทำให้ท่านเป็นคนไม่พูด
- อย่าแยกตัวออกจากผู้คนอื่นๆ
- อย่าพูดกับตัวเอง หรือกับคนอื่นๆ เกี่ยวกับความเครียด/ความซึมเศร้ามากเกินไป
- อย่ารับประทานอาหารมากเกินไป
- อย่ารับประทานยาของผู้อื่น
- อย่าคิดถึงแต่สิ่งที่เลวร้าย
- อย่าเชื่อว่าท่านเองรู้ว่าคนอื่นคิดอย่างไรกับท่าน เพราะท่านไม่สามารถอ่านจิตหรือความคิดของคนอื่นได้
